只有無私、才叫帝師

91歲的美國阿嬤蘿倫斯希爾登布蘭德（Leurene Hildenbrand），每週打4次匹克球，其中3次是與成人一起打，1次是為11~18歲的兒童授課。許多隊友都對她超強的運動能力感到敬畏，很多人看到希爾登布蘭德的時候，都不敢相信她是50多歲時才開始練這項運動。

「很多人來找我說，你一定一生都在這樣做，」我說，「不，我是直到退休才開始接觸匹克球。」但這位阿嬤熱愛學習，全身心投入其中。

運動讓長者有歸屬感，維持社交更健康：希爾登布蘭德自從2012年以來一直是單身，但她說她的社交生活仍一樣活躍。

除了鍛煉之外，「維持社交」實際上也是一種有科學依據的使老年生活更健康的方式，「我在全國各地有很多朋友，我們玩遊戲、打匹克球。我參加的每一項運動、所做的每一件事中都有朋友！」

被譽為「老人的網球」，「匹克球」運動的特徵是什麼？

「匹克球（Pickleball）」是一種結合網球、羽球、桌球3種運動特性的新興運動，由於不講求速度，場地限制低，在室內有20坪空間就可以進行，而且是採「淺蹲」的姿勢對打，對膝蓋骨日益退化的年長者而言，是一種絕佳的舒緩運動。

匹克球引用網球的競賽規則、用類似羽球的場地規模，以及加大版桌球拍的硬板子對打，且很特別在網前有一塊「非截擊區」，所以球速威脅性比較弱，也不容易有運動傷害。

而因為深蹲是對健身者的訓練，而淺蹲的姿勢，剛好適合讓不常運動的人來練習，像其蹲姿與低球速，對很多女性同胞就有足夠的瘦身減肥運動量，而對老年退休人士運動者的心肺功能也有很大助益。

在台灣，也愈來愈多年輕人喜歡這項運動，而高雄榮民總醫院台南分院高齡醫學科主任陳宣恩表示，匹克球有以下4個優點：

1.相較羽球、網球，匹克球更適合沒有運動經驗的人，短暫學習後即能上手。

2.空間採羽球場的大小，可減少參與者跑動範圍，運動強度較低。

3.球拍多以木板或碳纖維等材質製造，耐用且不易耗損，器材花費成本少，從事該運動的經濟門檻低。

4.匹克球基本動作包含深蹲，擊球時也需要由核心帶動身體，包含各種角度的淺蹲，可有效訓練心肺耐力以及肌耐力，達到維持銀髮族的功能性體適能，延緩失能之目的。

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