91歲的美國阿嬤蘿倫斯希爾登布蘭德(Leurene Hildenbrand),每週打4次匹克球,其中3次是與成人一起打,1次是為11~18歲的兒童授課。許多隊友都對她超強的運動能力感到敬畏,很多人看到希爾登布蘭德的時候,都不敢相信她是50多歲時才開始練這項運動。

「很多人來找我說,你一定一生都在這樣做,」我說,「不,我是直到退休才開始接觸匹克球。」但這位阿嬤熱愛學習,全身心投入其中。

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運動讓長者有歸屬感,維持社交更健康:希爾登布蘭德自從2012年以來一直是單身,但她說她的社交生活仍一樣活躍。

除了鍛煉之外,「維持社交」實際上也是一種有科學依據的使老年生活更健康的方式,「我在全國各地有很多朋友,我們玩遊戲、打匹克球。我參加的每一項運動、所做的每一件事中都有朋友!」

被譽為「老人的網球」,「匹克球」運動的特徵是什麼?

「匹克球(Pickleball)」是一種結合網球、羽球、桌球3種運動特性的新興運動,由於不講求速度,場地限制低,在室內有20坪空間就可以進行,而且是採「淺蹲」的姿勢對打,對膝蓋骨日益退化的年長者而言,是一種絕佳的舒緩運動。

匹克球引用網球的競賽規則、用類似羽球的場地規模,以及加大版桌球拍的硬板子對打,且很特別在網前有一塊「非截擊區」,所以球速威脅性比較弱,也不容易有運動傷害。

而因為深蹲是對健身者的訓練,而淺蹲的姿勢,剛好適合讓不常運動的人來練習,像其蹲姿與低球速,對很多女性同胞就有足夠的瘦身減肥運動量,而對老年退休人士運動者的心肺功能也有很大助益。

在台灣,也愈來愈多年輕人喜歡這項運動,而高雄榮民總醫院台南分院高齡醫學科主任陳宣恩表示,匹克球有以下4個優點:

1.相較羽球、網球,匹克球更適合沒有運動經驗的人,短暫學習後即能上手。

2.空間採羽球場的大小,可減少參與者跑動範圍,運動強度較低。

3.球拍多以木板或碳纖維等材質製造,耐用且不易耗損,器材花費成本少,從事該運動的經濟門檻低。

4.匹克球基本動作包含深蹲,擊球時也需要由核心帶動身體,包含各種角度的淺蹲,可有效訓練心肺耐力以及肌耐力,達到維持銀髮族的功能性體適能,延緩失能之目的。

退休後才開始運動!91歲阿嬤的長壽秘訣:淺蹲式匹克球

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